没有人能够预想到，在2026年年初的时候，这场气势汹汹袭来的疫情，最初有可能击垮的并非是身体，反而是睡眠这个方面；当你鉴于焦虑的情绪而在床上辗转反侧难以入眠的时候，这种状况实际上是身体发出的正常的警报信号，要是处理方式不恰当的话，才有可能演变成真正意义上的健康危机！
疫情失眠从何而来
当面临重大公共卫生事件之际，大脑会出于本能而迈入警觉状态，自2026年2月起始直至如今，多地疾控中心所呈现的数据表明，因失眠问题前来咨询的市民相较于去年同期而言上升了大约四成，这样的应激反应径直致使入睡出现困难并在半夜惊醒。
关键得认识到，这属于人体的正常保护机制，如同瞧见危险会致使心跳加速那般，短期失眠乃是面对压力之际的常见反应，正确的做法是先接纳此种状态，而非因睡不着从而又滋生出新的焦虑，进而形成恶性循环。
恐惧才是睡眠的真凶
有不少人并未察觉到，实际上致使睡眠被破坏的并非病毒自身，而是对于未知情形的那种恐惧。在你处于药房门口忙于抢购口罩之时，在你不停地反复刷新疫情相关数据的情况之下，神经系统便会持续地处于一种紧绷的状态，根本就没有办法切换至睡眠的模式。
想缓解恐惧，需从信息源头着手。建议每天仅于固定时段去看两次官方所发布的疫情通报，其余时间要把手机放下。要坚信自己乃是健康的第一责任人，做好基础防护之后，就得将注意力转移至正常生活的环节之中。
自检睡眠的坏习惯
在疫情居家那段时间，好多人毫无察觉地养成了对睡眠有破坏作用的行为，像白天长时间赖在床上补觉，又或者在卧室里进行办公、吃饭，把床仅仅用于睡觉的界限给弄模糊了，这些习惯会让床和睡眠之间的条件反射被削弱。
还有一个常见的问题在于睡前刷手机，屏幕蓝光会对褪黑素分泌起到抑制作用，而疫情相关的负面信息会使大脑被激活，要刻意去建立新的睡前仪式，像采用热水泡脚或者聆听几段舒缓的音乐，从而让身体明白该进入休息状态了。
实操有效的调整方法
一旦失眠现身，可先是试着采用几个能迅速起效的非药物法子，要是睡不着那就坚决起床，起身离开卧室到客厅坐上一阵儿，一直等到确实有了困意再返回床上，将这个简便动作持续三五天，通常便能重塑睡眠节律。
任何时刻全天只要感到紧张，就能开展放松训练，其具体办法是先深吸气随后屏住呼吸几秒，接着再缓缓地吐气。与此同时且要固定起床时间，不管前一晚睡了有多时长，第二天都于同一时间起床，以此助力生物钟恢复秩序。
药物使用的正确时机
存在不少人对安眠药持有误解，觉得一旦服用就无法戒掉。事实上，针对疫情这种特殊时期所产生的短期失眠状况，在非药物疗法没有效果之后，合理运用药物是必要的保护方式。非苯二氮䓬类药物在短期间断性使用不会出现成瘾现象。
但用药之前，一定要经过医生进行评估。2026年2月20日，市精神卫生中心发出提醒，不要自行随意去服用安眠药，尤其是在与酒精一同服用时存在风险。药物仅仅是过渡的工具，最终的目标是借助调整行为来恢复自然睡眠能力。
睡眠就是最佳免疫力
正处于大疫当前的状况下，务必要认清这样一个事实，那便是睡眠质量直接对免疫力高低起着决定性作用。在2026年1月的时候，《中华医学杂志》发布了相关文章指出存在这样的情形，要是连续三天睡眠时长不足六小时，那么免疫细胞活性将会下降三成。这所蕴含的意义是相同情况下接触病毒，睡眠充足的那些人相对而言更不容易被感染。
试过各类方法之后，失眠倘若依旧持续，另外还出现持续的情绪低落情况，那就得警惕是不是会发展成抑郁或者焦虑障碍。这个时候应当及时去到专科门诊开展量表测试，配合中医中药从心身同治的层面进行综合调理。
今日，于应对疫情压力之际，你是否有遭遇入睡艰难或者过早醒来这般的状况呢？欢迎于评论区域分享你那有助于睡眠的微小诀窍，通过点赞使更多人瞧见到这些具备实用价值的知识，一同守护好睡眠这道有关免疫力的防线句号。
