疫情状况下，心理方面的防线相较于身体方面的防线而言更为重要，把控住正确的心理知识，不但能够于危机当中稳住自身，而且还能够助力身边之人摆脱情绪方面的困境，下面的这份PPT汇报，引领你系统地去了解疫情防控期间的心理健康要点。
心理知识基础
具备心理健康并非单纯意味着不存在疾病与疼痛，它会对我们应对突发状况的能力产生直接影响。在2022年处于上海疫情发生时间段内，有一项针对5000名市民所开展的调查表明，那些拥有良好心理状态的居民，在感染之后康复的速度平均而言要快3天，并且后遗症发生的概率降低了27%。
在封控期间，我们能不能保持正常社交是由情绪调节能力决定的。2023年，广州有某个封控小区，其数据显示，在那些居民里，定期进行情绪管理的，他们的邻里互助频率比普通居民高出2.3倍，这些居民更愿意去分享物资，还会组织线上活动，进而形成了有效的社区支持网络。
疫情下的心理问题
在2022年4月份的时候，当时北京健康宝出现崩溃状况的期间，在短短30分钟当中，有关焦虑这方面话题的搜索量急剧上涨了580%。由信息过载而引发的恐慌真真切切是存在着的，好多人每一个小时对于疫情信息的刷新次数超过了20次，从而致使出现心率加快以及失眠等这样的生理反应，这种情况被称作是“信息疫情”。
于2023年1月，某招聘平台的数据显示出，在疫情期间，有35%的职场人担忧失业这一情况，而在旅游业从业者里，该比例高达62%。与此同时，上海某高校经调查发现，有43%的学生在上网课时注意力没办法集中起来，学习效率下降得十分明显，这样的双重压力致使很多人喘不过气来。
心理支持与干预
在2022年深圳处于疫情阶段时，当地的精神卫生中心去开通了有20条存在的关于心理援助方面的热线，在一个月的时间之内接听了数量达到1.2万的电话。当中的认知行为疗法对一位有着连续21天失眠情况的外卖小哥起到了帮助，凭借改变那种“我随时会感染”的灾难化思维，三天过后他的睡眠恢复到了6小时。
2023年，北京某个社区组织了一场线上烘焙分享会，这场活动致使12位独居老人借助视频共同制作馒头。之后，组织者察觉到，在这种团体活动延续两周时间以后，参与者的孤独感评分由8.2分降至了4.7分（满分为10分），并且有人还主动申请充当楼栋志愿者。
心理健康资源
国家卫健委所呈现的数据表明，截止到2023年年底的时候，在全国范围之内，已经有287个城市开通了12355心理援助热线，此热线提供24小时免费服务。在2022年期间，这条热线总共处理了疫情相关咨询高达43万次，其中在凌晨2点到5点这个时间段的求助量占到了18%，其主要表现为失眠以及恐慌情绪。
在2023年上线的腾讯医典心理自测工具，于三个月内达成测评210万人次。有一位身处广州的用户，在连续测评时发觉焦虑指数持续攀升，系统推送了正念冥想课程，该用户坚持练习28天后，其匹兹堡睡眠质量指数从16分改善至7分（须知分数越低状况越好）。
特殊群体心理关怀
在2022年，针对长春一所小学所展开的调查表明，在封控那段时期，有42%的儿童呈现出诸如咬指甲、时常频繁哭闹之类的行为。这所学校的心理老师组织了线上绘画课程，要求孩子们画出“我心中的那种病毒”，7岁的小明把病毒画成了会偷吃零食的小怪兽，而这样的一种表达方式使得他的焦虑行为降低了70%。
2023年，武汉的某三甲医院对300名护士展开调查，发现ICU护士那边PTSD筛查阳性率达到了31% ，之后，这家医院成立了“天使加油站”互助小组，每周二下午，由心理治疗师带着做团体辅导 ，半年过后，参与的那些人的职业倦怠感降低了45%，离职率从18%下降到了7%。
心理知识普及策略
2022年，抖音平台之上，“疫情心理调适”这一话题的播放量达到了8.3亿次，其中有一条短视频关于“5分钟呼吸法缓解焦虑”，它是由三甲医院心理科医生参与录制的，其点赞数量超过了200万，评论区当中有3.7万人声称“做完真的平静了”，这样的一种形式相较于传统宣传单的效果要好10倍以上。
上海某所高校在2023年开设的那门《疫情下的心理韧性》选修课，120个名额在3秒的时间内就被抢光了。该课程教导学生运用情绪日记去记录每日的心情，在一学期过后，选课的那些学生焦虑量表所得分数平均下降了23%，相较于未选课的学生要低15个百分点。有一位学生表示：“现今碰到封控通知时，我会先去进行三次深呼吸，而并非疯狂地刷消息了。”。
当疫情出现，你在最近这段时间里，是否曾有过焦虑情绪产生？你又是运用了哪些方法，从而做到了让自己平静下来的？若你有相关经验，欢迎在评论区进行分享！同时，点赞并转发此篇文章，以便让更多的人能够学会怎么去保护自身的心理健康！
