你每日刷着手机里的疫情数据，心里是否总会有个声音询问“万一被感染了该如何是好”呢？这般挥散不去的担忧，实则并非因你胆小怯懦，而是身体在向你发出提醒：已然到了要学会与不确定性共同相处的时候了。
承认恐惧是生存本能
大脑的警报系统会伴随着未知病毒的出现而自行启动，在2020年武汉疫情期间，一项针对五万人的心理调查呈现了这样的结论，超过百分之八十五的受访者都经历过不同程度的焦虑反应，这表明恐惧并非是你个人的过错，而是人类进化所形成的保护机制。
在二零二二年上海实施封控的那段时期，好多之前从来都没有过心理方面困扰的市民，头一回体会到了惊恐发作时那种感觉，这情形就恰似手碰到温度很高令人生疼的杯子就会条件反射般缩回来那样自然而然，强制自己“不准害怕”，反倒会致使神经愈发紧绷起来。
用准确信息替代混乱消息
每个日子仅于特定的时间去看两回官方所发布的内容，像是早晨9点以及下午5点各自去看10分钟国家卫健委或者当地疾控中心的通报。在2021年南京疫情的那段时期之中，过度去刷手机的那些人的焦虑水平相较于控制信息摄入的那些人要高出三倍。
务必要留心微信群里所出现的截图以及语音，那些打着“我朋友的同学说”旗号的内容大都是言过其实的。在2020年所发生的双黄连事件当中呀，有好多人在半夜时分就去排队进行抢购了，可是最终却发觉官方根本就没有推荐全民都去服用。请一定要牢记，那些无法确定的信息只会增添你的恐惧之感。
给生活建立新的秩序感
一位身处北京的中学教师，在二零二二年居家那段日子里，每天上午都雷打不动地花费两个小时去临摹《千里江山图》。她察觉到，当画笔碰触到宣纸的那一刹那，脑子里那些跟病毒相关的杂念便消失不见了。寻找到一件能够让你完全沉浸其中的事情，这便是最好的心理疫苗。
于深圳之地，外卖骑手小李于每日送餐之前，会朝着镜子言说三遍“我已佩戴口罩，保持相应距离，归来之后洗手” ，这般具体之行为清单，较诸空喊“我无所畏惧”着实有效许多；借由行动清单去覆盖担忧清单，大脑便无空隙放任思绪胡乱奔涌。
识别过度的身体反应
若你不停地反复去测量体温，每日洗手几十回直至皮肤出现发裂状况，又或者明明不存在接触史却老是感觉喉咙发痒、胸口发闷，这大概便是焦虑症的身体化呈现形式了。广州一间三甲医院于2021年时诊治过一位病患，他每日测量体温二十多回，就算显示为正常状态却依旧坚信体温计坏掉了。
一个简单标准可用于区分正常警惕与过度恐慌：即你的防护行为有没有对正常生活造成影响。要是因为担忧污染，在家连门把手都不敢触碰，那就得寻求精神科医生的协助了。认知行为疗法一般能够在8至12次咨询之内有效减轻这类问题。
把恐惧转化为互助行动
成都有个小区，其业主们自行组织起了“物资共享群”，倘若谁家缺少葱姜蒜，便在群里呼喊一声，而后放置在门口供他人自行取用。助力他人能够增强我们对于自身应对能力的信心。2020年时，武汉的快递小哥汪勇，组织志愿者去接送医护人员，他讲忙起来的时候压根就没有时间去害怕。
于西安之地，退休教师王阿姨每日于业主群之中分享一条官方辟谣之信息，她言，与其于家中盲目臆想，倒不如去做些切实之事，当你成为信息之过滤网而非储存器之时，恐惧感便会转化为责任感。
相信科学建立的防线
至2023年末，全国新冠疫苗累计接种数量超越35亿剂次。据真实世界研究表明，在完成全程接种后，重症保护比率高于90%。这些数据并非冰冷的统计，乃是无数科研工作者所构筑起的防护墙。
铭记，二零二零年初之际我们所面对的乃是全然未知的病毒，然而当下我们存有疫苗、药物以及成熟的防控方案。好似消防员不会由于惧怕火便不进入火场，他们所坚信的是防护服与训练。你同样要坚信科学构建而成的安全网。
防控疫情那段时期，你采用过啥特别管用的法子去减轻焦虑呀？欢迎于评论区域分享你的经历，以使更多人能从中获取益处。要是觉着这篇文章有价值，那就记得点赞并转发给身旁仍心存担忧的友人。
