身体被疫情困住，然而心理拘束不住；生活节奏发生晃动，情绪方面的问题反倒变成了比病毒还要难以去将其隔离开来的那般“次生灾害”，有其他的影响么，没有的！
手机成瘾不是你的错
刚隔离在家到了第一个月，北京有个白领名为李婷，她发现自身日子里头屏幕使用的时间，把突破限定在了12小时开外。她因为这而责备自己，认定是自己意志力极其糟糕差劲。实际上，这并非属于自制力所涉及的问题所在之处，反而是关于时间管理能力呈现出的真实映照之情状。
以往的时候，我们将时间划分给了通勤这个行为、社交举动层面以及工作范畴，猛然间获取到数量众多的空白时间段，要是没有能力去进行填充这属于正常状。在2020的年份里，武汉进入封城的那段时期，当地设立的心理咨询热线所接到的数量最多的诉求并非是恐慌心绪，而是不知道到底应该去做些什么这样的情况。
制定日程表不必太死板
别把24小时切成方块，那会给人带来更强烈的焦虑之感。你能够尝试一下“三件事原则”:每天限定只做三件必须达成的事，完成之后便能任意玩手机。上海有一位程序员运用这个办法，在两个月之内看完了二十部影片、学会了吉他的C大调。
把无聊变成机会清单
在南京，有一位妈妈，在隔离的那段时期，列出了一份“过去没时间去做”的清单，清单内容包括给十年后的自己写信，整理二十年旅行照片，学做松鼠鳜鱼。她讲道，解封的时候，就感觉日子没有白白度过句号。
强迫行为背后是失控感
在疫情那段时期，杭州有个小区里，有一位已经退休的教师，她每日都会使用酒精去擦门把手达15次，一直擦到双手皲裂。她的家人感觉她“患有病症”，然而她却讲“假如出现意外情况呢”。这并非是医学层面所定义的强迫症，而是针对失去控制的环境所进行的补偿性控制措施。
沟通先站队再谈事
仅仅直接去说“你别擦了”，这样做只会引发对抗。在广州，有一位女儿，她对妈妈讲：“妈，你这般细心周到，确实是为我们着想。然而，手裂开了，会不会疼呀？咱们来尝试一下逢三不洗这种方式，我会给你去买护手霜的。”两周过后，母亲进行擦洗的频率降低了一半。
改变要小步慢走
想要完全戒除某一种反复出现的行为基本上是不太可能的，然而却能够去降低其发生的频率，比如说消毒这件事，从“每天必定要擦拭”转变为“每天仅仅擦拭三次”，在持续坚持一周之后当事人自身就会察觉到：即便不擦拭也并没有出现什么问题。
在家办公效率低是环境问题
在2022年，某招聘平台所做的调查表明出现了这样的状况，73%在职场工作的人都觉得在家中进行办公时，其效率是要比在办公室办公低的。这并非是因为你自身懒惰，而是由于你所居住的家原本就并非是按照工作的需求来进行设计装修的。卧室里配备着床，客厅之中放置着电视，餐桌上摆放着零食，在家里的各个地方都存在着能够对工作造成干扰的源头。
打造物理隔离区
即便是仅有一平米，也要划分出“仅仅用于工作而不做其他事情”的区域。深圳有一位设计师，把阳台改成了工位，还做出规定：坐在这个地方时，只可开启电脑，若要刷手机就得前往客厅。一周过后，她的方案产出量回升了八成。
用服装切换身份
一位身处北京的投行经理分享，居家那段时间，每天早上8点，身着西装，打着领带，开始投入工作，一直到下午6点，才换成睡衣。听上去好像有些形式主义，但是从心理学角度来讲，服装确实能够引发身份认知，当你穿着睡衣的时候，大脑就会默认你处于休息状态，进而很难进入工作的那种状态。
陪读崩溃源自角色错位
有一位身处上海的父亲讲道：“我瞅着儿子在上网课，只要他走神十秒钟，我就萌生砸桌子的念头。”这并非表明你脾气不好，而是由于你将“家长”以及“老师”这两个角色混淆在一起了。平常正常上课的时候，你根本没法看到孩子是怎样学习的，可如今却是全程目不转睛地盯着，任谁处在这种情况下都会心头冒火。
只验收结果不监督过程
济南有一位母亲，采用这样的办法，让孩子自己把门关上进行上课，下课之后花费五分钟要求他给自己讲述一遍，讲出来了便予以夸赞，讲不出口就让他自行回看，最终从天天对着孩子吼叫，转变为天天等着孩子给自己讲课。
副科也要认真对待
不容许因音乐、美术属于副课便准许孩子敷衍了事。北京某所小学的班主任发觉，网课这段时期内认真去上美术课的孩子，主科成绩反倒更为稳定，缘由在于副课给予了转换思维的喘气余地。
夫妻冲突是合作能力测试
隔离期间，民政局预约离婚的时间排到了一个月之后，这并非是段子，而是实实在在发生的现象。在成都，有一对夫妻，他们隔离了21天，居然吵了17架，起先是从马桶盖到底应不应该放下开始吵起，接着又吵到了牙膏该从哪一头去挤。实际上，那些问题一直都是存在着的，只是以往是有工作作为缓冲罢了。
吵完架要复盘
情绪已去之后，必定得回头去聊。并非是去翻旧账，实则是讲“那天你讲出那句话之际我满心委屈”。重庆有一位妻子运用“我句式”进行沟通：先是诉说自己的感受，接着询问对方实际的意图，最终约定下次碰到类似情形该如何去做。她讲道，隔离结束之后两人反倒更加默契了。
设立吵架隔离机制
预先做出的约定为，当情绪涌现上来的时候，先彼此分开达半小时，前往不同房间。这并非是在进行冷战，而是使得理智回归。这个举动是需要两个人达成一致的认识，不然的话就会被理解成为是在拒绝交流。
错误消毒是代际权力之争
老人采用醋熏的方式，采用浓消毒水的方式，采用白酒擦地的方式，你越是说不对，她越是坚持。这并非认知方面的问题，而是权力相关的问题。当你运用 “科学” 对其加以否定的时候，她所听到的并非 “这样做没有效果”，而是 “你凭借什么来管我”。
给错误穿上爱的外衣
一位在郑州的女儿，劝自己的母亲不要使用84拖地，母亲回呛说“就你懂”。后来，这位女儿说道：“妈，你是心疼外孙，害怕他生病。但是，这味道让孩子咳嗽了，你听听。”母亲没有进行反驳，在第二天的时候，悄悄地换成了清水拖地。
留面子才有台阶下
径直讲“你错了”，对方只会一味死扛。先道出“我明白你出发点是出于为家里考虑”，接着阐述实际会产生的后果，最后着重突出她的那份用心。老人所期许的并非是对与错，而是能够获得被认可的感觉。
有在疫情这段时期，你有没有察觉某一个家人所拥有的那种“怪癖”，致使你格外抓狂？那之后又是怎样予以解决的？来到评论区域围绕此事聊一聊，说不定你的办法能够对几百个正处于头疼状况的人起到帮助作用。
