疫情来了心别慌 姜荣环主任教你稳住心态
恐慌情绪是正常反应但别过度
面对突然来临的新冠疫情，恰恰又赶上春节时节，广大人们呈现出些许恐慌焦虑，这实属完全正常的现象。解放军总医院第一医学中心当中的医学心理科主任姜荣环明确阐述道，不敢迈出家门、进行盲目消毒、容易发怒，甚至是表现得过于乐观，这些皆是处于特殊情形之下的正常心理反应。这些情绪会伴随疫情得到切实控制进而逐步有所缓解，可是，一旦属于过度反应，那么就必然会带来较为严重的后果。
倘若反应一直存在，其有可能致使不理智的行为发生，并且身体会呈现出严重的状况，有人因为低热而不敢前往医院就医，有人被各类报道吓得心惊肉跳，姜主任专门进行了提醒，要是患有躯体疾病抑或心理疾病的患者，其病情或许会因此而加重，所以需要格外留意自身的状况，及时去调整心态。
疑病心理让人备受折磨
不少人开端担忧自身被感染患病，甚而涌现低热的状况，病人因惧怕被留下而不敢前往医院。部分人感觉被“新型肺炎”环绕着，听闻各类媒体的报道皆心惊肉跳。姜荣环主任碰到过多次到医院就诊，要求医生尽快予以确诊和治疗的事例，这是典型的疑病表现。
会让人反复检查自身症状，放大身体不适的这种疑病心理，有些人明明知道没必要，却控制不住自己的想法，可这严重影响正常生活。姜主任强调，这是特殊时期的正常反应，但是需要及时调整，避免陷入恶性循环，影响身心健康。
紧张焦虑情绪四处蔓延
一种心神不安、坐卧不宁且伴有失控感进而易发脾气的状况成为了普遍现象，很多人难以自控地关注各类与之相关的信息，总是忧心“肺炎”会降临在自身以及家人身上，姜荣环主任特意指出官兵家人身处远方会使这种担忧愈发强烈，对疫情究竟需要多长时间才能得到控制缺乏确定感。
这种紧张焦虑，会大量消耗心理能量，致使让人疲惫不堪。有些人出现注意力不集中，工作效率下降，甚至影响日常生活。姜主任建议，要认识到这是特殊时期的正常反应，通过科学方法逐步缓解，不能让焦虑情绪主导我们的生活。
抑郁失眠强迫症状频发
变得易哭泣，对做成为部分人常态的事没兴趣之感悲观到难以振作精神。姜荣环主任察觉有些人显现出严重程度有异之食欲不振或暴食，致使体重出现明显下降的样态。睡眠障碍特别常见，其多表现为难以入睡，睡眠时间被缩短，质量欠佳，对第二天状态起极为严重的影响作用。
主要体现为强迫症状的是反复洗手，手都快要被洗破的程度了，却依旧停不下来。存在如有些人那般的拥有强制性不可控思维表现，并反复去想有关疫情严重后果之事。姜主任指出，要是这些症状持久不离，那就得及时加以干预，避免发展为更为严重的心理病症，进而影响到正常生活的操作功能，这是十分必要的，要千万留意呀。
身体不适可能是情绪惹的祸
压力较大时，人会有不良情绪，不良情绪会转化成躯体症状表现，姜荣环主任解释说，这类症状有躯体疼痛，有头晕，不乏乏力，还有口干，伴有低热，存在食欲不振等情况，许多人不清楚，其实这些植物神经功能紊乱表现的根源在于心理压力，是需要从情绪着手去调整的。
连续不断的情绪压力，还会致使多个系统产生问题，呼吸系统或许呈现为哮喘发作、胸闷、干咳；心血管系统可能出现血压升高，进而诱发冠心病。姜主任着重指出，消化系统问题，诸如打嗝、腹泻、消化道溃疡，也时常和压力存在关联，需要身心同治，才能够从根本上实现缓解。
六招自我调节助你渡过难关
姜荣环主任给出建议，首先要去改善认知，了解心理反应跟躯体症状之间的关系。要维持规律且健康的生活作息，适度开展室内活动，比如读书，做健身操，陪家人聊天。可以借助现代化通讯手段联络亲朋好友，倾诉自身感受，从而获得支持鼓励，要避免信息过载，只去关注权威科学信息。
将危机当作成长的契机，充分运用居家时间，去改善家庭关系。姜主任着重指出，要是情绪、睡眠、躯体症状无法很好地缓解，那就得及时寻求专业人员的帮助。越是处于危机之下，越需要我们齐心协力，积极去面对，挑战自我，从而在危机之中实现成长，全力支持并坚信党和政府，希望就在前方。
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