处在居家隔离那段时期，你有没有过这般经历：明明身体不存在发烧以及咳嗽的状况，可老是感觉自身已然被感染了，越去反复思索内心越慌乱，甚至真切地体会到胸闷还伴有乏力之感？这实际上并非身体出现病症了，而是你的情绪在暗中作祟搞鬼。当负面情绪积攒到一定的程度之时，它会乔装改扮成躯体所呈现出来的症状，致使你陷入到“怀疑自己生病-焦虑不安-愈发怀疑自己生病”这种不断循环的怪圈里面。
情绪为何会骗人
作为人的心理以及身体，原本就是紧密相连的，当焦虑达到顶峰的这个时候，大脑会对形势做出误判，进而指挥身体做出应激反应，你能够发现心跳逐渐加快，呼吸变得浅了，而这些生理方面的变化，又会被大脑解读成呈现出“生病了”这种情况的信号。
有一位处于30岁年纪的程序员，在居家第三天过后，忽然感觉浑身发冷，并且四肢无力，然而反复测量体温，结果却一切正常。他越是测量，就越是焦虑，而越是焦虑，就越发觉得难受，此类情况便是典型的“心身反应”，也就是心理压力转化成为了身体不适。
接纳情绪是第一步
当遭遇生活环境的突然改变时，生出焦虑以及恐慌那种情况，乃是人类的本能反应。自远古时期起始，这样的警觉机制一直都在对我们进行保护，从而让我们避开风险，因而没必要因为自身处于紧张状态，就觉得自己应当自责。
要记好，别“因着焦虑去焦虑”。当你发觉自身情绪不太对劲之时，先做一下深呼吸并告知自己：于这个特殊阶段，所有人都会有类似的感受，这是很正常的。
信息越载是元凶
网上给咱们带来方便，也带来了数量巨大真假难以分辨的消息，不间断地去刷手机，从不一样的平台获取疫情状况，只会致使你吸纳过多负面消息，加重心理压力。
你应当只注重人民日报、央视新闻等具备专业可信度的平台，每日于固定的早晚两个时段去查看疫情相关信息，每一次查看的时长不超过半小时，在其余的时间里要将手机放置于一旁，如此你便会察觉到自身冷静安稳许多。
维持规律的生活节奏
即便无需通勤去上班，然而最好还是跟平常保持大致相同的作息，几点起床，几点吃饭，几点睡觉，这些看似平平常常的习惯，能够保护新陈代谢，还能让心理维持于熟悉水准。
我们身旁存在着不少护士，在居家那段时期，她们去往社区成为志愿者，去协助进行核酸采样，开展一些具备意义的事情，促使身体开始活动起来，让心理也活跃起来，使得能量能够流动起来，如此一来，负面情绪自然而然就没有空间去滋生产生了。
警惕超过两周的负面情绪
要是焦虑、害怕、无所依靠等状况持续超出两周，别以为仅仅是“闹情绪”，这极有可能已成为心理问题的信号。众多人特别是高学历者隐瞒疾病，不愿医治，认为去看心理医生是一件令人感到羞耻的事情。
即便对问题予以否认以及进行掩盖，也许能够维系那表面上的假象，然而却极有可能致使问题被拖延且愈发严重。要积极着眼于寻求专业的帮助，拨打心理援助的热线电话，或者前往专门的医院去就诊，尽早展开干预，如此治疗的效果便会更佳。
帮孩子度过特殊时期
身处困境之际，能够保持镇定且充满自信的家长，已然给予了孩子最为优质的支持。生活具备稳定规律的特性，这无疑对维护孩子的安全感有着极大的助力。建议将更为充裕的时间投放于亲子活动之中，借助游戏以及绘画等方式，助力孩子实现自身情绪的表达。
孩子展现出对于疫情的紧张，或者对生活计划遭打断的不满之际，倾听乃是最为有效的支持。与此同时，要留意自身是否将工作焦虑传递给了孩子，千万别一不小心把处于弱势的孩子当作情绪出口。
别忘了守护者的心
“大白们”工作量急剧增长，不仅得保障居民日常的生活所需，还得做好自身的防护措施，他们心理方面承受的压力，由此可以想象而知。要避免去追求那种尽善尽美以及陷入灾难化的思维模式，要及时地跟家人维持联系，从而能从亲情里头获取到温暖。
借助科学运动来进行心态调适，可提升心理弹性这种能力，有助于增强抗压方面的能力。始终秉持相信国家、相信家人以及相信自己的信念，不管何时，我们终究会战胜疫情从而回归到正常的生活中去。
把这篇文章读完之后，你有没有在居家那段时间出现过没来由的胸闷或者乏力呢？你是怎样去分辨是“真的生病了”还是“情绪在作祟”的呢？欢迎在评论区域分享你的经历，点赞并且转发，让更多的人学会照料自己的心灵。
