疫情不断反复，生活的节奏被搅乱，小区实施封控，核酸检测成为日常事项，这些改变所带来的紧张情绪，焦虑之感，甚至恐慌心理，实际上都是人正常的反应，关键之处在于我们怎样去识别，并且主动做出调整，不让负面情绪在较长时间内占据主导地位。
疫情下的常见身心反应
当着持续着的疫情，我们的大脑以及身体好似拉响了警报，好多人会发觉自身的注意力难以集中起来，才刚想着要做的事情转过身就忘掉了，做决定也变为迟疑不决的状态，感觉脑子仿佛蒙着一层雾，反应变缓慢了，这实际上是处于高压环境下大脑的自我保护机制在发挥作用。
情绪方面的波动呈现出更为显著的态势，有些人会变得格外紧张，老是担忧自身以及家人遭受感染，只要听闻新增病例的相关消息便会心生烦躁，甚至抑制不住地发起脾气来，另外有人会陷入没完没了的担忧里，对任何事物都提不起兴致，原本喜爱的剧集也不愿再看，整日郁郁寡欢，情况严重的还会出现情绪崩溃或者哭泣的状况。
行为方面出现的改变同样是值得予以警惕的情形哦。存在那般一些人，他们会不停地反复去洗手，还会反复进行测量体温的行为，在一天之中要看几十次关于疫情的新闻报道，越是看内心就越是焦虑，然而却又没办法停下来。另外还有一些人，他们做出的是逃避的选择，不敢去看任何与之相关的信息，社交活动几乎已经等同于零，整日就那样躺着一动不动，生活变得十分懒散。睡眠方面的问题同样是较为普遍的，晚上的时候入睡就会存在困难，半夜的时候很容易被惊醒，而且还老是会做噩梦呢。
自我觉察是调整的第一步
当我们发觉自身心情持续处于低落状态，不管怎样都无法开心起来，对于以前所喜爱的事情也丧失了兴趣之际，那就需要在心里敲响警钟：我是不是被抑郁情绪给困住了呢？有这种察觉并非可怕之事，相反，意识到问题的存在恰恰是走出困境的起始点。
有不少人惯于将坏情绪压抑下去，认为忍耐一下便会过去，然而回避常常会致使情绪发酵得愈发严重。我们应当承认自身当下确实处于不舒服的状态，准许自己存在脆弱的时刻，这种接纳本身就是一种具有温柔特质的疗愈力量，为后续的情绪管理开启一个出口。
主动寻找和创造正性情绪
被影响是存在可能性的情绪，我们能够找寻那些具备愉悦感之事。给心态积极的友人打一通视频电话，谈谈近期看过的影片或是家中发生的趣味之事，笑声是会传染开来的吧。将收藏夹里激昂的音乐翻找出来聆听一番，或者寻觅一部喜剧片让自身放松一回。
被情绪困扰之际，可尝试冷静下来剖析源头，引发这种这般感受的明确特定事情是什么呢？倘若自身思索不清，便能请家人朋友协助梳理，许多时间总会发觉，事情之本体恐怕没那么严峻深重，恰是我们看待它的方式将焦虑予以放大，更换一个全新角度去审视问题，情绪自然而然就会缓和些许了。
身体动起来心情就会好起来
一剂改善情绪的良药是运动。当我们进行锻炼时，大脑会释放出一种名为“内啡肽”的物质。它被称作“快乐激素”，能使我们在运动过后感到轻松以及愉悦。这种效果虽说无法持续好多天，可至少能够维持几个小时，足以让我们暂时从坏情绪里解脱出来。
哪怕是被封闭管控在家里面，运动的途径也是存在着许多的。能够在客厅跟着视频一块儿跳健身操，在原地进行跑步，或者铺设一块垫子去做几组跳绳以及平板支撑。每一天持续下去二三十分钟，使得身体略微地出汗，不但能够增强身体的免疫力，更为关键的是能够协助我们将焦虑以及压力借助汗水给释放出来。
用呼吸和冥想找回内心平静
当我们心里发慌又紧张之际，可尝试最为简单的腹式呼吸，把双手轻柔地放置于腹部，缓缓吸气，体会腹部如同气球般鼓胀起来，接着徐徐呼气，感受腹部朝内收缩，专心地做几次这般呼吸，能使心跳渐渐平稳下来，紧张感受也会得以缓解。
去找一个安静且不会被打扰之处，而后坐下来，闭上双眼，开始进行冥想。你能够于脑海之中去想象一个会让你觉得安全的场景，像是一片安宁平静的海滩，又或是一个充满温暖之感的森林小屋，要仔细地去“看”那个地方的细微之处，去感受那个地方所具有的氛围。在这个仅仅属于你的想象空间里面，缓缓地放松那紧绷着的身体以及神经。
正念生活把注意力带回当下
正念实则并非繁杂，它乃是一种处于当下活着的状态，举例而言，吃饭之际就专注地吃饭，去体悟食物的颜色、气味，在咀嚼之时品味它的味道以及口感，当你将注意力全然置于食物之上，而非边吃边刷手机时，这顿饭会吃得更具满足感，心情也会更为平静。
经研究显示，这般正念练习对身心健康颇具助益它能够改良焦虑情绪甚至对于减肥以及饮食习惯的调整亦具备积极功效正念能够于任何时刻启动在洗碗之际体会水流淌过手心的感受于走路之时感受脚底触碰地面的触感这些均是将飘散的思绪拽回当下的良好办法。
在所面对的，由疫情所带来的，那有着种种不确定性的状况之中，你是不是也寻找到了，适合于自身的，情绪调节方面的，小妙招呢？欢迎于评论区，分享你的经验，让我们一同，互相给予支持，点个赞以便把这份心理防护指南，传递给更多有需要的人吧。
