疫情那段时期，心理健康愈发变成人们予以关注的重点要点范围范畴，身体健康能够借助疫苗以及口罩来进行防护保护捍卫，然而心理防线一旦出现崩塌瓦解崩溃状况，恢复复原起来相较于感冒发烧而言可要漫长许多，具体来所，数据表明显示，疫情的这三年时间之内期间当中 ，国内的心理咨询热线接听量普遍广泛通常都呈现长出增长态势30%以上，这也就表明说明证实了很多不少的人都困陷被困滞在同样一样的情绪漩涡当中轮回里。
认识压力存在的合理性
疫情致使的压力并非是你的毛病。在生活秩序被搅乱、收入有所降低、社交隔离变为常态的状况下，身体出现焦虑反应实际上乃是生存本能在告示你：此刻你得格外留意自己了。2022年展开的一项调查所表明，跨越60%的成年人有过睡眠质量下滑的情形，这恰好证实压力反应具备普遍性。
要去学着给自己的情绪贴上标签，当你发觉自己处在莫名烦躁态的时候，试着询问一下自己此问题，此刻出现的烦躁情绪，究竟是源自于担心老人会感染，还是源于居家办公时效率过于低下呢，将那份模糊不清的不安转化为具体的详尽描述，就像“我当下正在担心孩子上网课的时候注意力无法保持集中”，而这种进行命名的过程本身就能够降低情绪所具有的破坏力。
建立可执行的日常节律
维持固定作息时间相较于想象而言更加重要，居住于上海的小张在封控阶段始终坚持每日早上8点起床，以及晚上11点睡觉，两个月之后他讲道，当外部世界处于失控状态时，按时进行吃饭睡觉成为了他能够把握住的唯一确定的事物，即便不外出，也提议更换成日常服装，不要整日都身着睡衣。
一天被切割成有边界的时间块，上午九点直至十一点专注于工作，下午三点乃至于四点进行运动，晚上八点到九点观看电影。每个时间块终止后刻意停顿下来，喝口水或者瞧瞧窗外，这般仪式感能够防止时间无限制地模糊成一片。每天确保十五分钟晒太阳，血清素的分泌需要光照予以刺激。
管理信息摄入量
把控刷疫情方面新闻的频次以及时间，在2020年武汉处于疫情期间时，有一项研究表明，在每天刷疫情相关信息超出3小时的那些人群当中，其焦虑程度显著高于将信息摄入控制在1小时以内的人群，给出的建议是设定在每天的早晨以及晚上各去看一回官方通报，而在其他的时间将手机放置得距离自己远一些。
切要留意情绪传染所引发的效应，微信群当中出现的恐慌性转发，短视频里头配备的煽情配乐，均会致使大脑的应激反应被激活，居住在北京的李女士表示，在她退出7个疫情讨论群之后，睡眠质量显著得到改善，挑选可靠的信息源头，对于不确定的消息秉持怀疑的态度，这种具备理性的筛选能力本身就是心理层面的防护措施。
创造居家独处空间
在家里划分出专属的心理角落，哪怕仅仅是，在阳台上放置一把椅子，又或者是，在书桌的一角摆上喜欢的小物件，这个物理空间能够成为情绪的缓冲带，每天给自己留出半小时完全地独处，告知家人这半小时除非遇到急事否则不要打扰，这段时间能够用来发呆，或者听音乐、写日记。
使身体感知的敏感性得以保持。于瑜伽垫之上做时长为10分钟的拉伸动作，运用温水来泡足，将喜欢的香薰蜡烛予以点燃，这些身体方面的活动能够把注意力从焦虑的思绪牵引回归到当下的感受。深圳的上班族小林讲道，她每日在午休之际做时长为5分钟的深呼吸练习，下午工作的效率显著得到提升。
维护必要的社会联结
每周进行固定的线上互动安排，其中包括与父母视频通话，和老同学一同组队打游戏，参与读书会的线上讨论，这些具备主题的社交相较于漫无目的刷朋友圈能够提供更多情感支持。研究显示，每周保持3次以上深度交流的人，抑郁风险得以降低40%。
主动向他人施予帮助，给邻居送去些许蔬菜，在线上为同事解答工作方面的难题，为志愿者活动给出相关建议，帮助这种行为能够激活大脑的奖赏回路。杭州有一位社区志愿者讲说道，在疫情期间帮老人买药送菜，自己反倒不再整日担忧失业问题了，原因是“看到有人更需要帮助”。
识别需要专业帮助的信号
关注身心症状所发出的警报，要是接连两周多出现持续的失眠状况，食欲有剧烈的变化，心慌且手抖，又或者是对以往喜欢的事物彻底全没了兴趣，这极有可能是需要专业介入干预的信号，全国各个地方都设置有心理援助热线，相关号码能够借助 12345 去查询，这些服务一般是免费的并且予以保密。
去破除那种求助时所出现的心理方面的障碍，对待看心理医生这件事要如同看待看感冒那般看作是正常的情况，北京安定医院在2021年所呈现的数据表明，经过疫情之后主动去寻求心理咨询的人数已经翻了一番，在这些人数当中中青年占据了七成，要是在经济条件有限制的形势下，社区卫生服务中心也是存在拥有免费性质的心理咨询服务的，千万不要让那种觉得是“小题大做”的想法从而耽搁延误了最佳的干预时机。
读完这篇文章之后，你于最近这段时间之内，有没有出现过这样的状况，即躺在床上两小时都没办法睡着，而且明明已经十分疲惫了，却还是无法停下来去刷手机呢？欢迎在评论区之内分享你所拥有的应对这类情况的一些小妙招，同时点赞收藏这篇文章，以便让更多有需要的人能够看到——说不定你的某一个建议恰好就能够帮到某个正处于情绪低谷之中苦苦挣扎的朋友呢。
